日常三餐 · 家常食材
今日健康食谱
主食、蔬菜、蛋白质来源搭配着吃。把日常食材做好，就是一餐的起点。
北京时间 · 每日搭配
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水果、奶类与加餐
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把搭配留给自己调整
选用当季蔬果，同类食材可替换；烹调多用蒸、煮、炖，肉、鱼、蛋充分加热。查看包装的配料和过敏原信息，调味料中的过敏原也要核对。
对食物过敏、患有慢性病或处于孕期等特殊阶段，按个人专业建议安排饮食。本页不提供疾病食疗处方，也不声称已达到个人营养目标。
中国营养学会 中国居民膳食指南2022 ↗知识内容为中文原文。
日常三餐 · 家常食材
主食、蔬菜、蛋白质来源搭配着吃。把日常食材做好，就是一餐的起点。
选用当季蔬果，同类食材可替换；烹调多用蒸、煮、炖，肉、鱼、蛋充分加热。查看包装的配料和过敏原信息，调味料中的过敏原也要核对。
对食物过敏、患有慢性病或处于孕期等特殊阶段，按个人专业建议安排饮食。本页不提供疾病食疗处方，也不声称已达到个人营养目标。
中国营养学会 中国居民膳食指南2022 ↗